本期导语:
又是一年春来到，新的一学期就此拉开帷幕。同学们经过寒期的休整，正以饱满的热情笑迎新学期。新学期我们应该怎样尽快进入状态，以便适应学校的学习与生活节奏，本期我们就来共同探讨适应新学期的相关话题。
认识“开学恐惧症”
以前的知识好多忘了
小文最近心情一直不好，并且和家长经常吵架，因为快要开学了，而她似乎觉得自己的脑子都是空的，“马上就要开学考试，我什么都不会，什么都忘记了，我该怎么办呀！”小文说自己现在变得不太会学习了，而且因为寒假里没有学习，跟一直努力的同学比起来，肯定差了一大截。
生物钟乱了天天犯困
初一学生小陆，这个假期是在游戏和睡觉之间度过的。上午10：00，上班的爸爸会准时给他打电话，喊他起床。吃完午饭，他还会再睡个午觉，晚上他就变成了名副其实的“夜猫子”，天天看电视玩游戏到深夜。快要开学了，他开始着急了，“这样的状态去上课肯定就是去睡觉的，肯定会被老师给骂的！”
毕业班学生的感慨
初三的周同学说：寒假作业和父母另外布置的练习题已经多得让他无暇娱乐了，想到开学在即，心里不禁紧张、恐慌起来。上高三的吴同学说，虽说放了寒假，但实际上只是上学期的延长而已，现在又要开学了，他说：我肯定会在题海里淹死的！
分析：假期结束，同学们对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了焦虑、恐惧的情绪。假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习，形成了鲜明反差，因这一反差而导致的心理问题，称为“开学恐惧症”。不仅中学生中会产生这种现象，成年人也会出现“假日综合征”现象，我们需要从以下几方面着手：
1、理性认识问题，给自己一些适应的时间
刚开学的时候，不少同学心理或多或少都会有困扰。其实，“开学恐惧”往往只是一段时间的适应不良，通过科学的心理调整和一段时间的生活作息适应后，一般都可以恢复健康状态，所以，不应太急性，也不必担心自己马上就会变成“差生”。
2、调整奋斗目标，给自己减轻学习压力
造成学生紧张和焦虑的主要原因就是学习压力增加，由于学习压力而造成学习的障碍，注意力不集中、记忆力下降等。在新学期到来时，这种感觉尤为明显。这是因为从上学期的学习中冷却下来之后，同学们形成了一种心理惰性。突然再加热时，一时难以适应紧张的学习气氛，同学们的心理调整不过来，就会出现焦虑、烦躁等心理问题。因此，要学会自我减压，降低期望值，制定切合实际的学习目标。同时不要因为没有达到家长的要求而有负罪感和内疚感。
3、加强自我管理，循序渐进地进入状态。
想一下就进入到紧张的学习状态会很困难，但也不能就此放弃。如逐步将自己的晚自习时间从每天1、2个小时逐渐增加到2、3个小时。开学前几天，不应该给自己加满压，逐渐适应新学期的学习生活，由缓慢学习到逐渐加速度学习，最后到全速度学习，你还可以和其他同学一起学习，营造共同学习的良好氛围，让自己觉得“大家都在学习，我并不孤独”。
相信自己
部分同学面对新学期感到自信不足，总认为周围的“高手”太多而产生自我否定的心理。这种想法对于激发良好的精神状态非常不利。心理学上有一个重要的概念叫“自我意象”，它指的是一个人对自己的评价与认定。我们对自身的评价不乏有主观成分，有时甚至会完全脱离实际。但任何的自我认定都会极大地影响一个人的行动和自信。如果一个学生认定自己没有学数学的天赋，那会有什么后果？多半他会放弃对数学的努力追求，从而使数学成绩一落千丈。有时，当他做对了一道很难解的数学题后，信心大增，并由此改变了他原来的自我评价，那么这个同学的数学成绩就会不断进步。
心理学向我们揭示了一个非常重要的道理：决定我们成功与否的不仅是我们的先天遗传，更重要的是我们对自身的肯定程度。新学期，我们该怎样调整自己的心态，增强自信呢？
改变认知。人的行动是受认识支配的，如果你能逐渐改变原来对老师、同学和学习的不恰当的认识，如果你能改变对自身的消极评价，我相信你将在新学期有新收获、新感觉。
改变行为习惯。变懒散为勤奋，变逃避困难为面对困难，变孤独内向为开朗外向等等，改变习惯就是改变人生。
改变态度。态度就是我们对周围事物的喜欢与不喜欢，接受与不接受的评价和行为倾向。如果我们对某事物不喜欢不接受，我们就不会去接近和从事这些事。比如，如果你不喜欢某一个老师，你就不会认真听他的课。前国家足球队教练米卢说过"态度决定一切"。态度同样对人的行动有重大影响。所以大家要学会调整态度，进而改变态度，改变人生。
学习的最佳状态
学习的最佳状态是指学习时专注而又放松的精神状态，它直接影响学生的学习效率。美国芝加哥一所理科高中，对均是高分入校但后来成绩差异的两类学生考察后发现：优秀生学习时有40%的时间处于放松专注的状态，而分数低的学生仅16%的时间处于放松专注的状态。没有接触过心理学的人，常常会误以为这是矛盾的，不可能的。许多家长咋一看孩子放松，就以为在偷懒。心理专家告诉我们，专注而又放松的状态，就是当时的注意已经高度集中，进入了“有意后注意”，思想上摈弃一切杂念、情绪宁静沉思，神经系统的兴奋和抑制过程同步和谐，学习者非常愉悦。学习心理学家这么说：“所有的超级学习技巧中，关键是要让自己进入学习的最佳状态。”有不少学习成绩不错的学生，其实学得很苦、很累。他们靠的是拼时间、体力，熬夜是家常便饭，还要和几乎所有的课余活动断绝来往。他们的学习状态离最佳状态有较大的距离。
怎样才能进入这种学习状态呢？
首先，学习者学习时一定要静下心来，集中精力。如果一时难以进入状态，可以采用下列方法帮助自己：
1、听听内心此时到底有哪些声音在干扰，有意调整一下。
2、移动一下身体位置，或做深呼吸，让精力集中起来。
3、利用积极的肯定的言语来驱除消极否定的想法。
4、回忆过去曾有过的愉快往事。
5、闭目想象学习目标成功后的情境或冥想大自然美好风光，反复回味和体验。
6、听舒缓的音乐。
其次，可以按控制焦虑的步骤（看清状况、具体分析、采取上述这些行动）调整自己的不良学习心态。
另外，也有心理学家建议，可以用超然静思法调节，具体方法是采取舒适的坐姿或跪姿，闭住双眼、放松肌肉，口诵“我感到很放松”、“我能集中精力”、“让所有这些乌七八糟的想法滚走吧”等等。
科学饮食
一定要吃早餐
假期里，有些同学饮食不规则，很少正经吃早餐，这些习惯会导致整个上午血糖水平低，致使大脑缺少能量供应。于是，有些同学上课时注意力不集中，学习效率也不高。如果上午有体育课，还可能因血糖低而发生昏厥。长时期不吃早餐，会影响身体发育。一日之计在于晨，在新学期里，同学们应尽快纠正忽视吃早餐的坏习惯。
午餐要吃好
午餐能提供全天所需能量的40％，营养要全面，为此，午餐的饭菜品种和花样就宜多些，至少要有七八种食物，应包括粮、肉、菜、豆等。一些同学对学校供应的午餐不喜欢，常到街头摊点、饭店吃一碗拉面，或买几个包子。这样的午餐，虽然口味能令人满意，但饭菜品种单调，不能满足营养需要，而且，街头摊点的卫生也得不到保证。因此，虽然食堂的午餐口味不一定适合你，但荤、素搭配相对合理，能保证营养的均衡，同学们还是应该在学校吃午餐。
吃肉宜适量
中学生喜欢吃动物性的食物， 很多同学每天摄食的肉鱼蛋虾的总量，超过了身体所需， 这是导致肥胖的重要原因，进而还会引发高血压、糖尿病。假期里，同学们在家里吃的肉食往往偏多。开学后，就该不再使肉食摄入超量，远离高脂肪的洋快餐。而应该配以其它蔬菜、水果、牛奶等，从而达到均衡营养，健康饮食的目的。
经验分享
每到开学之初，我们都会遇到适应新学期的问题。我六年的中学学习经验是“文武之道，一张一弛”， 下面，我就与同学们分享一些在开学后如何调整心态的体会。
经过一个假期的来之不易的也许并不过瘾的放松过程，同学们在学习方面，无论是学习劲头、记忆力或是知识运用的熟练程度上都不可避免的有不同程度的下降。乍一提笔，恐怕连字都不会写了。如果我们把自己的状态比做一张弓的弦，那现在必然是最为松弛的时刻。众所周知，适当的放松会成为学习效率的加速器，能有效地提高学习能力。但始终处于放松状态则会荒废了学业，一事无成，这就需要绷紧这根弦。
首先一定要调整生活规律。如果自己的生物钟依旧停留在凌晨睡觉中午起床的阶段，就无法适应学校的作息时间，导致白天效率低下，夜间反倒精力充沛，影响学习。因此，我们需要利用开学前的几天缓冲，按时正点休息、起床，使自己的身体恢复到放假前的状态，迎接开学后高负荷的挑战。
其次，面对众多科目，相信大家都有自己的一套学习方法。然而在面对新学期的新课程时，建议大家留心自己之前的方法是否依然有效。课程的难度在随着你学习年份的增加而增加，所以应对这些课程的方法也要有所变通。尤其是针对上一学期成绩不理想，或较为吃力的课程，不妨在开学的时候列一套新的方法并付诸实施。以我为例，因为习惯的原因，在学期的后半段，我很少改换一门课的学习方法，即使这门课我的成绩并不理想，我也会选择在下一个学期才使用新的方法。这样既通过了一个假期的调整使新方法易于实行，又能够轻松检验方法的成果。
另外，除了面对新课程的挑战，同学们还会遇到新老师的新教学方法。在南外这样一个个性老师云集的学校之中，同一科目的不同老师，教学使用的方法也许相距甚远，尽管他们的目的都是要把知识以最合适的方法传达给学生。但不可否认，同学们对老师的教学方法会产生适应或不适应的感觉。我给大家建议则是不要任由不适应的感觉控制自己的学习，否则，会因自己对某位老师教学方法的成见而荒废了这门课程。
要记住两点：放下成见，去体会新老师的新教学方法的特点和优点；要学会拨开老师为提高我们学习的兴趣而增加的，或有趣或华丽的装饰，进而直达学习的要点。
希望我的一点肤浅的经验能带给同学们一些启发，提高大家学习的热情，取得满意的成绩。 高三（6）班葛震
