同学们大家好，我是心育中心的冯老师，本次晨会由我主持。
岁暮天寒，本学期也即将落幕。多门功课的考核似乎成为同学们进行最为关注的事。回顾我们从小到大的学习经历，“考试”是一个再熟悉不过的名词。有人说它是能力的检验，有人说它是成功的试炼；有人把它作为未来的通行证，也有人把它看作获得他人赞誉的试金石。种种观点萦绕在我们身边，让考试增加了许多个人色彩。今天我们将从对考试本质的理解、与考试相关的心态以及状态调整的技巧着三个方面与同学们一起探讨。
首先有请来自初二（5）班的凌铮然同学和我们聊一聊对考试的理解。
凌铮然：大家好，我是凌铮然，今天我想和大家聊一聊对考试本质的理解。
心理学家艾略特与德韦克曾做过一个实验，他们研究了学生面对挑战时的两种思维：第一种是“掌握目标”的视角，在这个视角下考试可以被看作成长的机会，所以行动的焦点在学习本身；另一种是“表现目标”的视角，那考试就会成为能力的评判，焦点在证明自己或避免失败。研究发现，“表现目标”的视角更容易将考试的结果与自己的能力永久挂钩。在这个视角里，考试便不仅仅是考试本身了，它带着我们对优秀的期待，带着对批评的恐惧，带着对评价的紧张，这就变成“我服务于考试”，我所做的一切是为了考试，那考试就成了压力的代表。
然而，当我们拨开那些被赋予考试的种种解读，直视考试本身。我们会发现，它首先是一种工具，是对知识掌握程度的评估与衡量。从这个意义上说，不是我们服务于考试，而是考试应当为我们服务；考试的结果是对我自身成长的补充。我，才是考试的主体。
也许我们无法立刻挣脱那些无形的思想枷锁，但在某些时刻，当我们想起考试最初的意义，回归它的纯粹，它就能成为一扇窗，让我们看见自己真实走过的路：看见老师站在讲台前，将公式一步步拆解演绎；看见课后同学们围在一起，交流思考、彼此启发；更看见自己——从无到有，一点点构建起属于自己的知识体系；从少到多，逐渐熟练运用定理与公式；从浅到深，真正读懂文字背后的情怀与哲思……
我想生活里最重要的，从来不是某一张试卷、某一次分数，而是在经历每一次检验之后，我们内心真实的感悟与成长。这种成长，不在遥远的未来，它就在此时此刻，就在我们认真对待的、每时每刻的学习与沉淀之中。
感谢凌铮然同学从实验的视角为我们解读考试的本质，卸下沉重的负担，尝试用一种更坦然的心态去面对考试，或许我们会发现情绪迷雾背后考试的真正意义。接下来有请高二（4）班的张卢悠米同学为我们谈一谈他是如何理解面对考试同学们可能有的一些焦虑心态。
张卢悠米：大家好，今天我想和大家聊一聊考试焦虑这个话题。
有没有这样一个考前的夜晚——当你躺在床上，明明应该休息了，却感觉脑子里的某个开关，怎么都关不上。“万一考砸了怎么办？”“那道题我好像还没复习到！”“要是明天背的东西想不起来怎么办？”……哪怕你试图告诉自己“快睡吧”，心里却沉甸甸的。有些同学可能会归结于自己的心态问题，但我想告诉大家一个重要的真相——这真的不是你的错。不是你心态差，更不是你没用。相反，这可能是因为——你的大脑太负责了。
请想象一下：我们每个人的大脑里，都安装着一个“烟雾报警器”，它的名字叫做“杏仁核”。在漫长的进化中，它的任务只有一个：不惜一切代价，保护我们活下去。在原始丛林里，它的警报对象是老虎、是天灾。而今天，在我们的现代生活里，这个报警器，会把一场考试地识别成了那只致命的“老虎”。于是你会发现：考前复习不进去，是因为精力都用在“想象灾难”上了；考场上发挥失常，是因为你在和脑子里那只“幻想的老虎”搏斗，耗尽了力气；考完试精疲力竭，是因为你的能量，全都消耗在了内心的“空转”之中。这不是懒惰，这是你的大脑在用最高规格的“战时状态”，燃烧自己来保护你。它只是太爱你了，爱得有点“用力过猛”。
那么，当这个报警器因为一场考试而过度鸣响时，我们该怎么办？粗暴地对自己喊“别紧张！别焦虑！”往往是没用的，那就像对着起火的警报器大喊“别响！”一样徒劳。我们需要一个能直接告诉大脑“这里没有着火，你很安全”的开关。今天，我想分享给大家一个最简单、即时可用的“心理开关”，它叫做 “感官着陆法” ，也叫 “54321法”。
现在，请大家不妨暂时放松，跟随我的指引，我们一起来尝试一次。
首先，深呼吸一次……然后，慢慢地感受你现在所处的这个空间。
请找出5样你能看见的东西——可能是讲台、屏幕、你前面同学的衣服、你手中的笔、窗外的天空。接着，去感受4样你能触摸到的东西——用脚感觉地面的坚实，用手感受桌面的温度，摸摸你衣服的布料，握紧一下自己的双手。然后，仔细听3种你能听到的声音——也许是远处的车声、空调的风声、还有你自己平稳的呼吸声。再然后，去觉察2种你能闻到的气味——也许是书本的纸墨香，也许是空气清新的味道。最后，去体会1种你现在能尝到的滋味——一口水的清爽，或者一颗糖的甜。
你会发现，此时此刻没有老虎、没有灾难。你正安全地坐在这里。当你确认了此刻的安全，杏仁核才会逐渐解除警报，把方向盘交还给理性。紧绷的神经能慢慢松弛下来。
所以，同学们，当下一次考试焦虑来袭时，请不要与它愤怒地对抗。请理解，那是你的大脑，在用一种笨拙的方式爱你。你只需要，温柔而坚定地，用感官告诉它：“我知道你在保护我。但我看见了，我触摸到了，我听到了——而此刻，我很安全。”
感谢张卢悠米同学用烟雾报警器的比喻帮助我们理解了焦虑的意义，为我们提供了缓解焦虑的方法。两位同学的分享为我们从“认知”和“情绪”两个层面理解了考试。那么面对考试这样一个综合性的压力情境，我们还能做些什么，来让自己达到更好的状态呢？我为大家提炼了三点建议，或许能提供新的思路：
1、优化思考方式，从被动到主动：将关注点从“我要考好”的模糊压力，转移到“我如何组织我的复习”的具体行动上。我们可以试着把庞大的复习内容拆解成清晰、可完成的小任务。使用“番茄工作法”等工具，将时间划分为25-40分钟的专注“块”和5-10分钟的休息“块”，这能显著减少拖延并提升掌控感。
2、建立考前仪式，做好心态准备：考前状态不仅在于大脑，也在于身体。建立一套固定的考前行为序列，能向身心发送“我已准备就绪”的安全信号。比如在复习阶段我们可以尝试建立一种“启动仪式”，整理干净书桌，泡一杯水，戴上降噪耳机播放固定的轻音乐。这个“开关”能帮你更快进入专注状态。考试当天也可以从多种角度确立“我已经做好准备”这样的积极暗示，包括营养均衡的早餐、从容的交通安排、考前的几分钟深呼吸和积极的自我对话（如：“我会专注于我能做的每一步”）。身体的稳定感也可以平复情绪的波动。
3、重构考后反馈，从完美到完成：考试结束，很多同学会陷入对答案的纠结或对失误的懊悔中。请尝试转变视角，进行“非评判性”复盘：不简单纠结于“这道题我错了”，而是分析“我当时是怎么思考的？哪个知识点或步骤出现了模糊？”。将错误视为一份精准的“学习诊断报告”。另外无论感觉如何，完成一次重要的考试本身就是一次值得肯定的努力。可以为自己安排一个小小的、健康的奖励（如一顿美食、一段放松的散步、看一部想看的电影），认可自己的坚持与付出，让学习过程有积极的节奏感。
同学们，我们探讨考试，最终是为了更好地理解自己、支持自己。希望今天的分享，能让大家多一份觉察，多一种工具，多一份对自己的慈悲与信心。请记住，真正的成长，就蕴藏在你每一次面对压力时的选择、调整与前进中。
